อยากทราบว่าออกกำลังกายที่ได้ทุกส่วนแต่ทำท่าเดียวมีจริงไหม

พอดีเราเริ่มเพิ่งเริ่มออกกำลังกาย ประกอบกับอยากจะลดความอ้วนด้วย เป็นปั่นจักรยานในฟิตเนส กับวิ่ง กลับมาบ้านพยายามทำท่า สควอช แต่ปัญหามันอยู่ที่ว่า เราทำแล้วปวดเข่า เราพยายามจะให้น้ำหนักไปอยู่ที่ส่วน เ

สอบถามสาวๆ หรือผู้ชายก็ได้ค่ะ ที่มีความรู้เรื่องออกกำลังกายแบบบอดี้เวทอยู่บ้าน แบบได้ท่าก้นมากที่สุดแล้วใครเคยทำท่าไหนได้ผลมากที่สุดค่ะ

บางวันไม่ได้ไปฟิตเนสอ่ะค่ะ เลยอยากรู้ว่าถ้าsit up และทำท่าต่างๆ(เป็นเซตๆ) นั้นถือเป็นการburnมั้ย หรือจะเห็นผลตามท่าต่างๆที่ทำมั้ยอ่ะคะ และต้องทำเกิน 30นาทีด้วยรึเปล่าอ่ะล่ะ ปล ถามเยอะหน่อยนะคะพอดีเป็

จะลองลดน้ำหนักแต่ไม่รู้ว่าจะต้องเริ่มอะไรจากอะไรเริ่มทำอะไรทำท่าออกกำลังกายยังไง ขอผู้รู้ผู้เคยทำเคยทดลองมาชี้แนะหน่อยค่ะ

เฉพาะหัวไหล่ขวาแต่หัวไหล่ซ้ายไม่เป็น แต่ไม่มีอาการเจ็บใดๆ ควรเปลี่ยนไปออกท่าอื่นแทนไหม หรือถ้าไม่เจ็บก็สามารถออกท่าเดิมได้ไปเรื่อยๆ (แต่ก่อนออกท่านี้เราออกท่า bentover dumbell row ก่อนด้วย)

คือตอนนี้นน.76สูง163-165(สต.ถือว่าอ้วนมากอยากลดสุดๆ)ควรทำไงเช่นเรื่องอาหารการกินกับการออกกำลังกาย(ถ้าเป็นในชีวิตประจำวันจะดีมากเลยครับ)

คืออยากรู้อ่ะค่ะ ว่าสูง165ซม.อยากหุ่นแบบพวกไอดอลดารา สมควรหนักเท่าไหร่ค่ะ คือตัวเราหนัก60 ถือว่าหุ่นโอเคมั้ยคะ? เเล้วก็อยากขอทริคในการลดส่วนเกินของขาค่ะ ขาของเราใหญ่มาก ขอบคุณนะคะ🙏

คือว่า อาทิตย์ที่แล้วออก กำลังตาม เจ้ แก เข้าอาทิตย์ ที่ 2 เมื่อวันอังคารที่แล้ว เริ่ม ท่าย่อเข่า เข่าอ่อนทรุดลงไปเลยค่ะ เจ็บมาก ไปพบหมอ x ray บอกว่า สะบ้าเข่าเคลือน เลยถามว่าแล้วออกกำลังกาย ได้ไหม บอ